有氧运动对失眠有帮助吗 有氧运动有效治失眠

有氧运动有效治失眠

失眠的原因有很多，如过度劳累、饮食不规律、睡眠不足、过度肥胖、睡眠不足等都是引起失眠的原因。因此，失眠患者不妨在生活中适当的进行一些有氧运动，可以有效的改善失眠的现象。

一、睡前运动治疗失眠

1、多睡觉:睡前半个小时是人比较需要睡眠的时间，睡眠的时候大脑皮层处于抑制状态，是很容易进入睡眠状态。睡眠质量好，也会让人第二天精神焕发，有利于工作和生活的维持。

2、睡觉前适当的运动:运动可促进机体的新陈代谢，从而让晚上的睡眠质量更高，并且还有促进睡眠的作用。但是切记不能运动过量，因为运动过量容易使身体的疲劳过度而导致失眠。

3、多喝水:在睡觉之前适当的喝水有利于促进睡眠，同时对于身体也会有一定的好处。

4、调整心态:在睡觉之前保持良好的心态能够让神经放松下来，而且在睡觉之前一定要做一些自己比较感兴趣的事情，放松心情，这样不仅有助于提高睡眠质量，而且还可以促进睡眠，让身体更加健康。

5、饮食调节:如果想要让晚上的睡觉更加的香甜，那么晚餐一定要以清淡的食物为主，多食用一些具有安神效果的食物。

6、不要抽烟喝酒:在睡前抽烟喝酒的同时抽烟喝酒会导致大脑兴奋，从而使晚上睡觉的时候就会睡得更加的香甜。

7、调整自己的心态，学会释放压力:当人精神压力非常大的时候，情绪也是非常不稳定的，这时候就会导致失眠的情况出现。所以如果是比较严重的，那么就要特别的重视了。

8、保持良好的生活习惯:养成良好的生活习惯，可以帮助人排解压力，避免失眠。

9、注意劳逸结合:很多人工作压力非常大，容易会出现失眠的情况，睡眠不足也会引起焦虑，而工作压力大的时候，容易失眠的现象会加重。

10、多参加一些户外活动:多接触大自然中的动植物，放松心情，多接触大自然中的美景，有助于调节心情。

失眠吃什么好

1、牛奶:牛奶是一种天然的睡眠模式，可以给大脑提供足够的营养，而且还能够促进脑细胞代谢，起到镇静的作用，对于睡眠，导致的黑眼圈，有很好的缓解的作用，经常喝牛奶的话，能够帮助提高睡眠质量，防止黑眼圈的产生。